足球运动常见伤害应对手册

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写在前面

足球运动需要身体对抗，一场比赛下来，有时难免会发生运动损伤。但在这还需要强调的是：必要的热身运动；对关键部位肌肉群的日常锻炼；自身体能的储备、训练；以及防护装备的穿戴。任何比赛当中发生的运动伤害其实或多或少都跟这四项有关系，所以在保证这四个前提下，运动损伤的发生几率是可以有效降低的！（回复「锻炼」领取不同位置的锻炼方法！）

1如何正确使用冷镇痛喷雾

冷镇痛喷雾剂大家最常见的可能就是云南X药的喷剂，对关节扭伤、肌肉拉伤、撞伤、踢挫伤（未破皮）等，有消炎、止血、防止肿胀发展的作用。

在受伤之时，有条件的可以马上喷上，没条件的可以用冷水冲洗10分钟。

2下肢顶撞或踢挫伤（俗称硬伤）

轻度受伤者，局部皮肤微肿，疼痛不严重。稍加冷敷即可继续上场。重的则皮下出血，红肿部位大，或隆起大包，触手即痛。这时，即需利用上述喷雾剂加包扎处理。伤在大、小腿处的，可外加护套。赛后，注意消肿止痛。轻者2—3天可愈；重者约需一周。还可配合按摩治疗，加速活血散淤。

3关节扭伤

因场地不平或拼脚、或被对方蹬、踩、拌，导致关节过度内、外翻而造成的损伤。

受伤时，先检查红肿程度，同时尝试做一些轻微的屈伸动作，如果能做，一般问题不大，做些常规的冷敷处理后静养即可。如果实在动弹不得，建议立即去医院。

一般单纯性轻微关节扭伤，可以根据国际通用的RICE原则（即下图）处理。静养1~2周即可恢复。

4肌肉拉伤

热身不充分；或者体能枯竭时最易发生。球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，就会致使到肌肉拉伤的产生。

受伤后，在冷敷处理后，静养处理即可。但是记住，在受伤过后48小时才能够热敷。（肌肉撞伤、关节扭伤也是一样的）

5大、小腿肌肉抽筋

赛中或赛后抽筋，是常见现象，是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。

抽筋后，首先精神要放松，设法使抽筋的肌肉被动伸长，痉挛现象就会逐渐缓解。可平坐地上，伸直大、小腿，将足前掌上翘，休息几分钟就会好；厉害的抽筋，需要别人帮助扳腿。可让病人平躺地上，将大、小腿尽量伸直，再将足背上翘。静止不动3—5分钟，一般可缓解。同时注意补充盐分。

6足掌、足趾下起水泡

地硬、鞋紧，常使足前掌内、外侧或足趾下起水泡。赛前可以购买一些防水泡的绷带预防。

赛后注意消毒，只要不发生感染就不会有太大问题。

7被击中要害

每个踢球的人都会经历的痛……被击中的当下是会很疼，但是一般过个半小时左右就能恢复。然后尝试小跑小跳活动一下，如果痛感不强烈了就没什么问题，但如果情况没有得到好转，最好还是去医院看看。毕竟这关乎男人的一辈子……